Признаки низкой самооценки: почему её не получается просто повысить

Что такое самооценка простыми словами?

Самооценка — это ответ на вопрос, чего вы стоите, который человек даёт себе сам и чаще всего молча. Ответ этот человек почти не пересматривает, и новые обстоятельства на него не влияют.

Диплом получен, работа найдена, ребёнок здоров. Внутреннее ощущение при этом не сдвинулось ни на сантиметр.

Самооценка — не сумма достижений, а способ их считать. Способ сложился раньше, чем появились сами достижения.

Как её измеряют и что показывает тест?

Мерить уровень самооценки пробовали с середины прошлого века. Самая известная шкала предложена Моррисом Розенбергом в книге 1965 года и состоит из десяти утверждений, с которыми человек соглашается или нет.

Отсюда важное следствие. Любой такой опросник показывает ответ человека о себе. Сегодняшний. Число в результате измеряет не рост и не давление. Снаружи такое вообще не измеришь.

Практический вывод простой. Тест из интернета годится как повод задуматься и не годится как приговор.

Признаки низкой самооценки

Слово затёрлось до того, что перестало что-либо значить. Вот как это выглядит в буднях.

Есть и признак попроще. Человек с низкой самооценкой много извиняется, и не за поступки, а за само своё присутствие.

Одна оговорка тут обязательна. Если неделями ничего не радует и не спится, это уже к врачу, и разбор ждёт своей очереди.

Откуда она берётся?

Складывается это рано, и не из громких событий. Работает ежедневный фон.

Условная любовь. Хвалили за пятёрки в дневнике, за помытую посуду, за то, что не мешала взрослым, и ребёнок выводит из этого простое правило: «меня принимают за пятёрки и за помощь». А просто так, выходит, не принимают. Взрослый потом всю жизнь доказывает право на существование, и любая пауза в этом доказывании ощущается как опасность.

Сравнение. Брат, соседская девочка, сын маминой подруги. Даже без злого умысла оно сообщает главное: место надо занять, оно не твоё по умолчанию.

Критика вместо описания. Не «ты пролила», а «ты неуклюжая». В первом случае речь о пролитом чае, во втором — о ребёнке целиком, и второе запоминается на годы.

Ребёнок не может решить, что родитель неправ. Он решает, что с ним самим что-то не так.

Почему «повысить» не работает?

Потому что дело тут не в нехватке сведений о себе. Человек знает про свои успехи, он просто не считает их своими.

Список достижений такая система перемалывает мгновенно. Диплом становится «там несложно поступить», повышение превращается в «больше некого было назначить», похвала объясняется вежливостью.

И что, теперь всё детство перебирать? Не обязательно. Но отсюда понятно бессилие уговоров. Убеждать человека фактами бесполезно, если механизм, который эти факты обесценивает, остался нетронутым.

Проблема не в том, что человеку не хватает доказательств. Проблема в том, что доказательства он к делу не подшивает.

Повышенная самооценка: тот же механизм наизнанку

А что с обратным случаем? Шумная уверенность в себе устроена так же, только с другой стороны.

Там, где нужно постоянно подтверждать собственную значимость, отношение к себе тоже держится на внешнем. Разница в том, что человек добывает подтверждения активно. Отказаться от них он не может.

Признак один и тот же: устойчивости нет, всё решает последняя оценка. Об этом подробнее в разборе про нарциссизм и его хрупкость.

Откуда берётся внутренний судья?

В работе «О нарцизме» 1914 года Фрейд описал устройство, которое объясняет главную странность темы. У человека складывается идеальное представление о себе, и самоуважение зависит от расстояния между собой нынешним и этим идеалом.

Там же он говорит, откуда этот идеал берётся: его собирает влияние родительской критики, а сторожем при нём становится совесть. Что идеал при этом двигается и каждое взятое препятствие поднимает планку — у Фрейда в этой работе не описано.

Понятно и другое. Идеал этот не выдуман самим человеком, его собрали из требований, которые звучали вокруг в детстве. Оттого он бывает нечеловечески строгим и почти всегда безымянным: кто именно требует, не названо.

Вопрос, с которого начинается работа, звучит поэтому так. Не «как поднять самооценку», а «кому вы всё ещё доказываете и что будет, если перестать».

На чём держится устойчивое отношение к себе?

Устойчивость приходит тогда, когда чужая оценка перестаёт решать всё.

Последний пункт и есть главный признак. Устойчивая самооценка меряется по-другому: получится ли пережить низкую оценку и не рассыпаться.

Чей это голос?

С достоинств тут не начинают — как и в любой работе с самооценкой. Перечислять их бесполезно: они и так известны и всё равно не считаются.

Начинают с внутреннего судьи. Чей это голос. Какими словами он говорит. Что случится, если ему возразить. На этом месте и оказывается, что судья давно живёт внутри и говорит чужими фразами. Фрейд называл его совестью, приставленной к идеалу, и выводил из родительской критики.

Отношение к себе меняется тогда, когда внутренний судья перестаёт быть единственным, кто имеет право говорить.